2015.11/11 ダイエット

今年の５月から水泳を始めた。増えすぎた体重を減らすためだが、木曜日と日曜日に一日１ｋｍほど泳いでも効果が無い。1週間に2日泳いでいたが、まだまだ泳げそうだったので、それを３日にした。
 
一日の距離を２ｋｍまで増やしてみたが、疲れるだけで一向に体重は減らない。水泳１ｋｍと水中ウォーキングを組み合わせたところ、少し体重計に変化が現れた。
 
秋になり、涼しい日が多くなった９月末から、一日３０分のウオーキングを始めたところ、６００ｇ程度一気に体重が減った。水泳よりもウオーキングの方が効果があると思い、一日一時間歩いてみたところ、変化はなかった。
 
１週間水泳にウォーキング１時間を組み合わせると疲労が激しいにもかかわらず、一向に体重は減らないので、水泳をやめて、ダンベル体操を組み合わせてみた。すると４００ｇ程度の振幅で体重が減り始め、５月ごろに比べ２ｋｇ体重を減らすことができた。
 
食生活はそのままで、体重を減らす方法を見つけた。実は、昨年食事を減らすダイエットを行ったが、１ｋｇ程度減ったところで、お客様とラーメン大盛りを食べて翌日２ｋｇ体重が増えた。そのため減食ダイエットは困難と考え断念した経緯がある。
 
今回見つけたウォーキングとダンベル体操による方法では、食生活に制限を加えていない。ラーメン大盛りを食べると、体重が一時的に増えるが、ウオーキング時間を延ばしてやると、2-３日ほどで元に戻る。
 
年末までに８０ｋｇを切ることを目標に、今回見出したウオーキングとダンベル体操をしばらく続けることにしたが、水泳があまり効果のなかったことにびっくりしている（注）。運動と減量の関係について個人差があるようだ。
 
（注）長距離を泳ぐため平泳ぎをしていたが、太った体が浮いたまま流れていただけかもしれない。
 

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